人生成败的关键---本人十年【睡眠管理】经验总结

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引子：自己制定的计划，为什么总是无法完成？---精力不济！

我们这代人，从小就被教导---学习和生活要做计划；古语也有云：“凡事预则立，不预则废”。

但从初一开始，我就发觉，完成自己制定的计划，是很艰难的，我总是失败。
现在回想来，那时做计划的科学性是不足的，总是贪多贪大，以至于完不成。
除去科学性以外，当时，我深受“意志力万能”的错误想法局限，内疚自己没有毅力。

直到我上了大学，学习压力减轻了，我才腾出了大脑，来重新审视“意志力”是什么东西------最后我总结出，意志力是类似“肾上腺素”的东西，可以短暂救急，但无法长期维持；人的持续性进步，还得靠自己去主动养成好习惯。
从目前流行的【精力管理】新概念来看，那时做的计划，只是【时间管理】，没有充分考虑完成计划所需的个人精力条件。
例如，我计划每天做4张数学试卷，其实那是很消耗精力的，我可以坚持两三天，但不可能长期坚持，所以必然失败。

我之所以仔细地说这个事，最终想表达的是，从事脑力劳动，要讲究【实事求是】的战术，不能靠扛、靠坚持、靠硬挺，而是钻研出一套适合自己的【无痛必胜术】。
拿武侠来说，精力，是内功，计划，是招式。
内力源源不绝，必然立于不败之地。
从【精力管理】的理论角度看，在学习和工作中，效率=精力×时间，大家的时间都是一样多的，所以你的成果就看你是否一直保持充沛的精力。

打仗打的是后勤，学习和工作的后勤---保持精力的【最最重要】的环节，就是------睡眠！

Real-萧建仁

智力毅力不如体力

chenweibecome

睡不好觉，其他一切都是白搭

一大碗年糕

养生养生

贫道敬孔

楼主，经验还没说完吧？期待！

candyzh

确实是，需要保持精力，还要节省精力

倚窗闲看月

不要在不必要的地方浪费精力

myj0219

谢谢分享！！！！！！！！！！！！！！！！

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1、睡眠不足的危害

现在很多人都有【习惯性熬夜】的通病，我曾经也是其受害者。

【习惯性熬夜】的原因，是个心理学问题，我后面分析，

这里我分享下自己多年留心记录的体会：
如果前一夜我没睡好（少于7小时睡眠），那么：

（1）上午就已经显露疲态，工作和学习效率低下

（2）中午的运动状态比较“勉强”。

【新冠时代】之前，中午我会跟同事打乒乓球，如果前一天没睡好，我打球的手感就比较差。

日记证据：
2021/7/13：“昨晚11:30才睡，今早起来不太好受，做俯卧撑也感到疲惫。”

2021/6/9：“昨晚23点睡，保证了8h的睡眠。状态好，做了300个俯卧撑。”

2019年夏秋季某日：“睡眠不足造成中午打乒乓很萎靡。”

（3）午休对我精力低迷状态的改善比较有限，但不午休更严重

日记证据：

2021/7/11：午觉睡得比较成功，提前醒了，原因之一是前一晚睡眠充足

（4）下午烦躁，进入惯性的疲劳麻痹状态，行尸走肉，工作和学习完全紊乱，脑力不支，有心无力，十分痛苦

日记证据：

2020/10/14：“昨晚失眠，01:15才睡，早晨起来有困得像被烟熏，熬夜后遗症严重，一天都将在萎靡中度过。”

2020/9/4：“睡满7小时45分，醒来后的感知比昨天睡7小时的好很多；因为睡眠时间多了些，今天看nuitka不像昨天那样看不进去，看得比较舒服。”

（5）对办公室的噪声格外敏感，也更无法集中精力了，情绪变得烦躁

日记证据：

“我发现，夜间睡眠不足，第二天对噪音就很敏感，地铁的噪音格外尖利刺耳，办公室的嘈杂更容易让我分心。”

（6）更危险的是，白天的“亚清醒”状态，会使我迫切希望在晚上把失去的时间补回来，于是催生了新一轮的熬夜，形成“恶性循环”，这种情况会奇迹般地【连周累月】，给我造成大量的时间损失

2020年某日的日记：“连日熬夜睡眠不足，白天时间都废了。”

（7）还有健康方面不能量化、却终将付出高昂代价的、熬夜导致的伤肝，伤眼


（8）起床困难。眼睛和整个脸像烟熏一样难受。如果次日早上阴霾下雨，起床就更困难了，严重的甚至听不见闹钟。

日记证据：“疲劳时睡觉睡得很死，基本听不见声音。”

（9）熬夜->晚起->压线赶时间上班，不仅对身心健康是一种摧残，在路上迷迷糊糊，交通安全都是问题。

我高中时，有天起床买早餐太累，一头把别人的饭都撞掉了。

由于深切体会到熬夜对我工作、学习方面造成过无可估量的损失，
我感受到------【睡眠乃成功之母！】
于是在手机屏保上写了这么一句话：

“不能控制睡眠，终将一事无成”

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2、熬夜的病理发展过程

以我多年来丰富的“大数据”熬夜经验，我个人有个总结，一次熬夜过程是分几个阶段的：

1、【充电期】，下班时刻-20:00，
这段时间里，我从工作的疲劳中恢复过来，该吃吃了，该喝喝了，到20:00正是比较闲、比较放松的时候

2、【回光返照期】，20:00-22:30，
人变得精神，学习玩乐都比较投入。

3、【意犹未尽期】，22:30-23:30，
夜晚的时间不多了，但仍不想停下来，（讽刺的是，我写到这里时已经23:24了），
这段时间，我的精力迅速衰弱，能使我“倒头就睡”的【睡眠窗口】随时可能到来，
但如果这时我还没洗漱刷牙，那我就得把睡眠延后，错失了【睡眠窗口】后，我的睡意就暂时过去了，也就睡不着了

4、【等下一班公交期】，23:30-00:30，
在错失了十点多的第一班【睡眠窗口】后，我这时终于整理结束，准备睡觉了，
【主动睡眠】的【入睡成功率】是不高的，这段时间我只能企盼【睡神】能眷顾我。

5、【离愁别绪期】，00:30-2:00
由于在前面的时间里，我的身体得到了休息，精神空净，于是一些丰富、强烈的情绪会激荡出来：
赵国抗秦的悲壮，
圣女贞德的不幸，
社会乱象的可恨，
歌者文明的壮阔，
克苏鲁怪物的诡异，......
我的脑子乱成一锅粥，喜怒哀乐，情到深处会流出眼泪，恨能咬紧牙关，怕得抓紧被子......
熬夜到这段时间，我通常还会开个大号，这也是个规律。

日记证据：“熬夜超过2点一般会上大号。”

6、【彻底失眠期】，2:00-4:00
如果凌晨之后，我突然感到清醒了，那我可能要到4:00才能有困意。

凌晨4:00是个神奇的时刻，
以前我失眠时，总是能在凌晨四点入睡，
后来我同学说，他失眠也是凌晨四点睡着，
或许，这个时刻是失眠者熬夜的体力极限吧！