人生成败的关键---本人十年【睡眠管理】经验总结

cyllcy

{:eb513:}

内马尔

一大碗年糕 发表于 2022-7-11 09:58
养生养生

必须养生

一大碗年糕

内马尔 发表于 2022-7-16 15:07
必须养生

还得是你哈哈

15195775117

3、最强入睡法---“守株待兔入睡法”

发困的类型

人想入睡，你得困才行。
经我常年观察，人困分3种：
1、【精力耗尽型发困】，例如：跑步、健身后发困，工作累发困
2、【昼夜节律性发困】，例如：中午发困，夜晚发困
3、某些活动导致的发困，例如：饭后发困，酒后发困，晒太阳发困

我曾经试过多种入眠方法：
1、睡前跑步，想通过耗尽体力来入眠，失败
2、睡前学习，想通过耗尽脑力来入眠，失败
3、睡前喝罐啤酒，晕乎乎，有辅助效果，但终究不能天天喝酒

神奇的【入睡窗口】

我们主动安排自己入睡是很困难的，觉不是你想睡就能睡的。
多年观察，我发现一个关键规律：人夜晚入睡是有【入睡窗口】的！
读研时，每晚十点一到，我就感觉特别困，但那时我还在办公室搞学术，不能睡，
半小时后，我清醒了，一直能精神到00:30，所以，我成了【习惯性熬夜】

后来我想，如果我能在困意来袭的时候，倒头就睡，那我将没有失眠的烦恼！

终极绝招---【守株待兔入睡法】

回家后，要及早创造“倒头就睡”的条件，把洗澡、刷牙、铺床这些睡前必须的先做好，再去做家务、刷手机，

以我的规律，22:00之后，困意随时会袭来，一定要把握住机会"倒头就睡"，

凌晨之前的【入睡班车】只有一趟！下一班得凌晨之后再到站了！

有时，我没有及时洗漱，困的时候才想起要洗脸刷牙，等我晕晕乎乎洗完脸、刷完牙，人已经精神了------我误了班车！

15195775117

4、晚上喝茶是大忌！

下班回到家，有些疲惫，泡杯茶喝，可以有效地提振精神，无论学习娱乐都比较尽兴，

但我也发现，晚上喝茶99%会导致失眠。

日记证据：

2021.8.17，“夜喝茶失眠”

2021.8.16，“夜没喝茶没失眠”

2021/7/15：“昨晚没喝茶，没失眠”

2021.7.14 00:44，“失眠，因为破戒喝茶了。”

......

喝茶虽然对夜晚的活动有所帮助，但总体上还是亏的，

喝茶起到了兴奋剂的作用，它透支了我最后的一点精力，来熬到凌晨，

失眠的负作用，会把我整个第二天给毁了，着实不划算。

其实夜间就是要松弛，不精神的微醺状态才是对头的，这样才能为睡眠做好准备。

15195775117

5、休息方式不对，越休息越累

刷手机不算休息

每天下班后，我会习惯性地刷短视频。

因为一天的工作后，大脑处于疲累状态，意志力处于低值，对自身行为的控制力很弱，

所以“鬼上身”式地一直刷短视频，完全停不下来。

不是我在刷手机，而是手机在刷我？

刷短视频的过程，手机一直在驱使我的眼睛、耳朵工作，折磨着我本已疲劳的大脑。

最终我醒悟到，刷短视频，并不会使我得到多少休息，它其实一直在消耗我的精神。

举个例子，

如果说工作消耗我精神的功率是600瓦，

那刷手机消耗我精神的功率是10瓦，

打瞌睡补充精神的功率是300瓦，

深度睡眠补充精神的功率是1000瓦。

如果是周末，我的精力充沛，10瓦的消耗感觉不到累，

但工作日晚上，我的精力剩很少，10瓦的消耗我也吃不消了，

我自己也评估过，刷手机到21:00点的时候，我的一天工作后的疲劳感，似乎也没有减退。

所以，刷手机绝不是一种好的休息方式。

最高效的休息是无聊的

我体验过的最高效的休息方式，其实就是------什么都不做，什么都不想。

这似乎有种佛学概念“清净”“禅定”的味道，但事实的确是如此。

禅定一开始会因无聊而烦躁，但不久后，大脑因释放了“内存”，思维开始解放，恢复生机，变得活跃，陆续生发、游走、闪烁着一些天马行空的想法、奇妙的感知。

而且，禅定具有【相对论效应】

当你闭上眼睛，什么都不做，什么都不想，5分钟的时间将会被拉长几倍，

有时我禅定之前，订个5分钟的闹钟，等闹钟响的时候，我感觉过了半小时。

如果谁能禅定半小时，那感觉肯定相当漫长吧！

15195775117

6、失败的休息方式---傍晚补觉

刚工作那会，积极性比较高（比较傻），不懂得“保存体力”，下班后经常感觉比较累，

于是有一阵子，我试过下班后补觉，就是在吃完晚饭后，回到宿舍倒头就睡，

但实际上，这种方式并没有什么效果，

补觉的结果就是，我肯定会在22:00-00:00之间醒来，

醒的时候，非常难受，

脑子晕头转向，根本分不清虚幻与现实，像是喝醉了一样，

过一两个小时，我逐渐摆脱昏头胀脑的状态，

这时候也已经凌晨之后了，这时我又能做什么呢？

也不知道墨迹了些啥，看着时间的流逝，距离天亮似乎没几个小时了，

我再次担心睡眠不足的问题，忧心明天的精神状态，

终于，我再次等到了困意的来袭...

日记证据：“2021/7/11：傍晚，困，睡觉，23：50醒来，玩电脑2小时多，继续睡觉”

总结来看，这种【傍晚补觉】的方式，并没有增加睡眠的时长，反而打乱了生物钟。

于是，经过几次实验失败后，我抛弃了这个方法，而是注意在工作中“保存体力”。

15195775117

7、作息时间的兑换

熬夜的相对论效应

周五和周六的晚上，我经常会放肆地熬夜，
如果晚上多熬一小时，白天多睡一小时，那么，时间上并没有亏损，
但根据我的记录，并不是这样：

2021/1/31：“今日睡眠时间01:30-12:43，时长11.5，夜间多熬2.5h，白天多睡5.5h”

根据我多次的记录，基本可以确定：夜晚多熬1小时，白天会多睡2小时，

也就是说，熬夜的过程，是在以两倍的速度消耗时间，

亏大了！

【垃圾时间】换【黄金时间】

在办公室的某个下午，当我们疲劳的时候，

我们就已经进入了工作或学习的【垃圾时间】，

但也是休息的【黄金时间】，

这时如果再硬扛工作，你的效率将像蜗牛一样慢，

而是要通过禅定的方法来休息，神不知鬼不觉，

半小时后，精神焕然一新，工作进展也比较快。

夜晚，我们还在编写某个算法，但是脑子已经转不动了，

这时已经进入了思考的【垃圾时间】，

于是，顺着困意，倒头就睡，比平常提前1小时睡下，

然后第2天可能会提前半小时醒来，上班后不久就解决了昨晚的问题。

以【夜】之垃圾时间，兑换【昼】之高效时间，赚！

总结

我们对自身状态进行断断续续的“监听”，累的时候要知道自己累了，
通过动态调整【作】和【息】，来实现【休息效率】和【工作效率】的最大化。
这与李大钊“要学就学个踏实，要玩就玩个痛快”是一样的理念。

该想法的反面就是【疲劳战】

15195775117

8、八小时睡眠定律


我对目前流行的【八小时睡眠论】是深信不疑的。

我充分地感到，自己每天要睡足8小时，才能保证精力。

如果一直能保证，偶尔出现睡六七个小时的，也不影响第二天的状态。

奇怪的是，如果我睡7小时，次日醒来会很困，状态很差，

如果6小时，反而比7小时好点；当然，6小时还是比8小时差的。

日记证据：

2021/7/14：“再次验证6小时8小时睡眠定律，昨晚1:40睡着，今早7:10醒，不太困。”

8小时也不是什么情况下都是足够的，

如果进行了大量的脑力或体力活动，睡眠时间应延长到8.5-9小时

平流层的萝卜

作者写的真不错，总结很到位，看到自己的影子。