人生成败的关键---本人十年【睡眠管理】经验总结

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9、心理暗示

在睡眠问题上，【心理暗示】的作用是不可忽视的，
可以说，睡眠问题很多时候都是个心理问题。

闭上眼就算睡着

我刚上高中时，第一次住校，身边有一丁点响动，都会影响我入睡，
学业压力又让我对睡眠不足深感焦虑，
后来我给自己定了这么个规定：【闭上眼睛就算睡着了】
自从我这么想后，奇迹般地，我变得容易入睡。

笃信八小时

由于对【八小时睡眠】深信不疑，当夜里的时间快迫近8小时时，我就变得开始焦虑，这就更影响我入睡，
在23:00后上床，我就焦虑，

如果我在23:00前关灯上床，我就非常自信，

所以，隔着十来分钟，完全是2副相反的心境，

所以，利用自己对【八小时】的笃信，何不早10分钟呢？？

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10、实用技巧---试探入睡法

【守株待兔入睡法】虽然是必胜的，但为了提高入睡的成功率，还需要一些准备性工作，
可以理解为迎接【入睡窗口】的某种仪式。

卡点压线睡觉

我有【卡点压线睡觉】的不良习惯，
比如第二天7:30要起床，倒退8小时，那我就在23:30开始睡。

其实，不论入睡，还是醒来，都需要一段时间的过渡。

放掉余电

上床之后，我的脑子因为运行的惯性，还没有完全停下来，

里面还盘旋着工作和学习上的事，或者突然萌发一些脑洞，

身体残存的精力，我称之为“余电”，它让我感觉，在床上干躺着有些烦躁，

我可能又起身查了下某个我突然想起的名词的来历、历史人物的归宿、摩纳哥和摩洛哥的区别......

最后，我的“余电”耗光了，我进入了梦乡。

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11、实用起床法---【阳光起床法】

上大学时，我的宿舍是朝北的，天阴的时候，起床就特别困难，
那时，我发现，光线对人起床的影响很大。

后来我继续留意，不论早晨起床还是午休起床，如果屋内光线暗，那人醒来时，就晕晕乎乎，很久才能清醒。

基于这个规律，我试验了【阳光起床法】------

夜间拉开一半窗帘，使早晨时屋内光线慢慢加强，缓慢刺激人体光学感受器，让我舒适地醒来。

测试记录：

2021/7/5：“阳光起床法”有效

2021/7/8：“阳光起床法”有效

2021/7/11：“阳光起床法”有效，早晨7：10在晨梦中，无痛起床

2021/7/15：早晨起来不太困，“阳光起床法”有效

2021/7/19：“阳光起床法”有效

【阳光起床法】通过验收！

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12、其他实用方法

空调再低一度

睡觉时，空调要比舒适的温度再低一度，

更低的温度利于入睡，也减少身体排油排汗，第二天更清爽。

睡觉不香缺运动

最近很长一段时期睡觉不香，容易失眠，跟运动量不足有关！

日记证据：

2021/6/28：“6.28晚，200个俯卧撑，很快进入梦乡”

一罐啤酒助眠，两罐啤酒失眠

沐浴更衣

回到家后及时洗澡，可以有效地洗去疲惫感，放松身心。

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13、早睡早起的魅力

自然醒的早起，最健康

睡足后的【自然醒】，才是健康的早起。
如何了解自己夜晚睡眠是否充足？我自己有几条判断依据：
1、在闹钟响起之前自然醒，醒之前还做了个梦，那就是睡眠充足了；
2、如果是被闹钟打破梦境强制叫醒的，那就是没睡够；闹钟打破睡眠，长期下去对身体不好。
3、睡足醒来，一会后，会有【不自觉地哼歌】的【临床表型】。

早起的好处，积极的心理暗示

1、俗语云【早起三光，晚起三慌】。早晨不慌不忙，反正时间充裕，上班路上留意到阳光树木青草，精神状态放松悠然，不像【卡点上班赶时间】时，懵懵地、焦急地，啥都没注意到。
2、【一天之计在于晨】。这种超前行为，激发了一种奇特的【心理优越感】，居然能让我自信一整天。它让我感受到了一种自我把控的良好感觉，而不是【自制无能】的失落感。
3、充足的睡眠（8h）→舒适的起床，愉快的上班心情，美好的早晨，充满希望的一天，精神抖擞，中午也不累，打球很精神，作用效果从上午到中午到下午到晚上，持续整整一整天！

早睡早起行为试验

去年，我花了一周时间做了早睡早起的【行为试验】，记录的结论：
“试行一周，效果明显，工作时间精神不错，午觉都可以不睡，下班后也不累，可以说用半小时拯救了一个整天！”
“事实证明，只有睡饱了，我才会反思人生，才会启动智慧，才会志气高昂。”

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14、熬夜原因探究

1、空虚感---【信息|毒|品】的【戒断反应】

现在人一有空就会刷手机，走路的时候也会抽空看手机，
人们一直在给自己注射名为【信息】的新型|毒|品，
个把小时没看一眼手机，就会出现【戒断反应】

2、焦虑感

很多人生活在快节奏的社会中，有：工作进展焦虑、前途发展焦虑、社交焦虑...
这些焦虑感，会让我们胡思乱想，精神内耗，或者期望能在夜晚的时间做些【弥补】

3、熬夜具有惯性

随着熬夜行为的持续，人的精力快速减少，意志力也随之减弱，情感也变得丰富，处于一种【微醺】的状态，比较放松，
如果不是第2天要早起上班，这种状态，还挺让人享受的，
如果你熬夜时是在做什么事，那随着疲劳的加深，你就会进入【鬼|上身】一般持续工作的状态，直到最后精力耗尽。
所以，我们要警惕这种【熬夜惯性】，要提前做准备，避免进入后期【自制力失效】的状态。